Pewnego popołudnia przyjaciółka namówiła ją, by dołączyła do cotygodniowej grupy ogrodniczej w społeczności. Na początku niemal się odwróciła i poszła do domu, ale została. Przyjaźnie, które zbudowała, nie wymazały jej straty, ale przywróciły do jej życia cel, rutynę i radość. Czasami wystarczy zadzwonić do starego przyjaciela, z którym od dawna chcieliście porozmawiać, spotkać się z sąsiadem na kawę, dołączyć do grupy spacerowej, klubu książki czy zajęć w społeczności.
Więc nie czekajcie, aż samotność zapuka do waszych drzwi. Chodzi o pozostanie aktywnym, niezależnym i zdolnym do cieszenia się ludźmi i chwilami, które mają największe znaczenie. Jest łagodne dla stawów, łatwe do dostosowania do różnego poziomu sprawności i poparte dziesięcioleciami badań naukowych. Gdy serce pompuje krew przez ciało, tlen i składniki odżywcze skuteczniej docierają do mięśni, narządów i mózgu.
Gdy mięśnie stają się aktywne, skuteczniej wykorzystują glukozę do produkcji energii, wspierając zdrowszy poziom cukru we krwi. Jednak niektóre z największych korzyści spacerowania nie da się zmierzyć mankietem do ciśnienia ani badaniem laboratoryjnym. Może wasze myśli stają się jaśniejsze, ramiona się rozluźniają, problemy, które wydawały się przytłaczające, nagle wydają się nieco łatwiejsze do opanowania. Prosta szklanka wody do każdego posiłku wraz z regularnym piciem między posiłkami może zrobić znaczącą różnicę.
Dodajcie jedną dodatkową porcję warzyw do kolacji. Wchodzicie do pokoju i na chwilę zapominacie, po co tam przyszliście. Nawet po 70, 80 i dalej mózg może wciąż budować nowe połączenia, gdy dostaje coś sensownego do zrobienia. Czy to powieść, biografia, gazeta, czy magazyn, czytanie zachęca mózg do wyobrażania sobie, analizowania i zapamiętywania.
Zachęcają mózg do rozpoznawania wzorców, strategicznego myślenia i rozwiązywania problemów krok po kroku. Ten proces utrzymuje umysł elastycznym i zachęca do dozgonnej ciekawości. Badacze odkryli też, że starsi ludzie, którzy pozostają społecznie zaangażowani, mają tendencję do utrzymywania lepszych funkcji poznawczych i mogą mieć niższe ryzyko rozwoju niektórych form demencji. Chodzi o zapewnienie ciału zdolności do dalszego wspierania życia, jakie chcecie prowadzić.
Zachowujecie pewność siebie potrzebną do niezależnego życia, zamiast polegać na innych przy codziennych zadaniach. Za każdym razem, gdy mięśnie pracują przeciwko oporowi, delikatnie stymulują kości, do których są przyczepione. To zachęca organizm do utrzymywania gęstości kości, zmniejszając z czasem ryzyko osteoporozy. Gdy mięśnie pleców, ramion i brzucha stają się silniejsze, łatwiej jest stać wyprostowanym, zamiast stopniowo pochylać się do przodu.
Może zmniejszyć dyskomfort pleców, poprawić równowagę, a nawet sprawić, że oddychanie stanie się bardziej komfortowe, dając płucom więcej miejsca do rozszerzania się. Taśmy oporowe są tanie, łatwe do przechowywania i odpowiednie niemal dla każdego poziomu sprawności. Nawet dwie butelki wody mogą posłużyć jako lekkie ciężarki do ćwiczeń ramion. Zaledwie 10 do 15 minut dziennie może przynieść zauważalne efekty po kilku tygodniach.
Organizm produkuje więcej hormonów stresu, co może osłabić układ odpornościowy, utrudnić powrót do zdrowia po chorobie. Uczucie samotności wiąże się też z depresją, lękiem i zmniejszoną motywacją do pozostania aktywnym. Sensowne rozmowy zmuszają nas do słuchania, zapamiętywania szczegółów, wyrażania pomysłów i przemyślanego odpowiadania. Bez wystarczającej ilości regenerującego snu organizm może stać się wolniejszy w powrocie do zdrowia po chorobie, wysiłku fizycznym i codziennym stresie.
Po nieprzespanej nocy możecie czuć się zmęczeni, rozdrażnieni, niepewni lub mniej zmotywowani do ćwiczeń i przygotowywania zdrowych posiłków. Jasne światło z ekranów może sprawić, że mózg uwierzy, że wciąż jest dzień, opóźniając naturalne sygnały, które przygotowują organizm do snu. Powtarzanie tych samych relaksujących czynności każdego wieczoru wysyła jasny sygnał do organizmu, że dzień dobiega końca. Większość dorosłych powinna dążyć do około 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
I koniecznie zostańcie z nami do samego końca.